Весна приближается, как привести себя в форму

Весна приближается, как привести себя в форму

Новогодние праздники прошли, весна не за горами, а вкусности новогоднего стола отложились в бока, живот и ягодицы. Что же делать, чтобы весенний гардероб не пришлось менять, и фигура пришла в норму?

Вот несколько основных правил для получения желаемого результата:

1. Правильно питаться

Садиться на жесткую диету, это невыход из положения. Килограммы, потерянные таким способом, быстро возвращаются. Нужно научиться правильно питаться и потеря веса будет долговременной.
В первую очередь вся еда должна готовиться на пару, отвариваться или запекаться, без добавления масла.

Мясо и рыба должны быть не жирными. Есть их можно в течении всего дня, так как белок способствует улучшению обмена веществ.

Все фрукты и соки употребляются только в первой половине дня, так как сахар содержащийся в них, во второй половине дня откладывается в жировую ткань.

Овощи можно есть в неограниченном количестве в любое время.

Для перекуса подойдут орехи, но их тоже нужно есть ограниченно, одна горсточка за раз.

В день должно быть 5-6 приемов пищи маленькими порциями. Порция должна помещаться в ладонь, а есть стоит, не спеша и вдумчиво. Чем больше раз пережёвывать пищу, тем лучше она усвоится организмом.

Пить до 2-х литров воды за день, это стимулирует метаболизм и похудение проходит быстрее. Вода должна быть негазированная и тем более не сладкая.

2. Регулярные тренировки

В идеальном варианте, желательно совмещать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями.

К аэробным нагрузкам относятся спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, фитнес, танцы, аэробика, плавание. Выбор достаточно обширный и многие виды тренировок не требуют посещения тренажерного зала.

К силовым упражнениям относятся прокачка различных групп мышц — это приседания, упражнения на пресс, планка, подтягивание, работа с грузами, прокачка спины, ног, ягодиц. Большинство из них также возможно выполнять в домашних условиях.

Главное правило, тренировки должны занимать не меньше 30 минут в день. Лучше всего делать через день аэробные тренировки, а в остальные дни силовые. Если нет возможности потренироваться, то получасовая прогулка на свежем воздухе также зачтется.

3. Полноценный отдых

Сон должен составлять не меньше 7 часов в день, это способствует хорошему самочувствию и похудению.

Стоит меньше времени сидеть перед компьютером и телевизором, так как это приводит к застою лимфы и отложению жиров, а также ухудшению состояния кожи.

4. Аппаратные методики похудения

Для ускорения похудения можно подключить такие методы как:
— Массаж – он поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров и подтянуть кожу во время похудения;
— Обертывание – поможет расщепить подкожные жиры, улучшить состояние кожи и быстрее избавится от лишних килограмм;
— Прессотерапия (англ. Pressotherapy) – помогает избавиться от целлюлита и ускоряет процесс похудения;
— Миостимуляция – поможет эффективно бороться с жировыми отложениями и целлюлитом;
— Баня, сауна, хамам – также стимулируют кровоток и способствуют ускорению расщепления жиров и улучшению состояния кожи.

5. Поддержание хорошего настроения

Также немаловажный фактор в процессе похудения. Если считать дни и килограммы, то это становится обязанностью, а организм ждет только когда это закончится чтобы опять набрать драгоценные килограммы. Поэтому нужно настроиться на позитив и воспринимать все как изменение к лучшей жизни, сходить по магазинам, прогуляться в парке и т.п.

Не стоит каждый день взвешиваться, так как килограммы могут не уходить, а подкожные жиры, отеки и целлюлит да. Лучше наблюдать за результатом в зеркало, оно лучше отображает эффективность похудения. В процессе похудения главным фактором зачастую является уменьшение объемов, которые не отображаются на весах. А ежедневное взвешивание может повлиять на настроение и привести к отказу от программы похудения.

Выполнение этих нетрудных правил поможет вернуть форму, а если взять их за основу жизни и регулярно выполнять, то никакие праздники не смогут испортить настроение и всегда вне зависимости от времени года выглядеть на все 100%.

Метки записи:  

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.