Новогодние праздники прошли, весна не за горами, а вкусности новогоднего стола отложились в бока, живот и ягодицы. Что же делать, чтобы весенний гардероб не пришлось менять, и фигура пришла в норму?
Вот несколько основных правил для получения желаемого результата:
1. Правильно питаться
Садиться на жесткую диету, это невыход из положения. Килограммы, потерянные таким способом, быстро возвращаются. Нужно научиться правильно питаться и потеря веса будет долговременной.
В первую очередь вся еда должна готовиться на пару, отвариваться или запекаться, без добавления масла.
Мясо и рыба должны быть не жирными. Есть их можно в течении всего дня, так как белок способствует улучшению обмена веществ.
Все фрукты и соки употребляются только в первой половине дня, так как сахар содержащийся в них, во второй половине дня откладывается в жировую ткань.
Овощи можно есть в неограниченном количестве в любое время.
Для перекуса подойдут орехи, но их тоже нужно есть ограниченно, одна горсточка за раз.
В день должно быть 5-6 приемов пищи маленькими порциями. Порция должна помещаться в ладонь, а есть стоит, не спеша и вдумчиво. Чем больше раз пережёвывать пищу, тем лучше она усвоится организмом.
Пить до 2-х литров воды за день, это стимулирует метаболизм и похудение проходит быстрее. Вода должна быть негазированная и тем более не сладкая.
2. Регулярные тренировки
В идеальном варианте, желательно совмещать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями.
К аэробным нагрузкам относятся спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, фитнес, танцы, аэробика, плавание. Выбор достаточно обширный и многие виды тренировок не требуют посещения тренажерного зала.
К силовым упражнениям относятся прокачка различных групп мышц — это приседания, упражнения на пресс, планка, подтягивание, работа с грузами, прокачка спины, ног, ягодиц. Большинство из них также возможно выполнять в домашних условиях.
Главное правило, тренировки должны занимать не меньше 30 минут в день. Лучше всего делать через день аэробные тренировки, а в остальные дни силовые. Если нет возможности потренироваться, то получасовая прогулка на свежем воздухе также зачтется.
3. Полноценный отдых
Сон должен составлять не меньше 7 часов в день, это способствует хорошему самочувствию и похудению.
Стоит меньше времени сидеть перед компьютером и телевизором, так как это приводит к застою лимфы и отложению жиров, а также ухудшению состояния кожи.
4. Аппаратные методики похудения
Для ускорения похудения можно подключить такие методы как:
— Массаж – он поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров и подтянуть кожу во время похудения;
— Обертывание – поможет расщепить подкожные жиры, улучшить состояние кожи и быстрее избавится от лишних килограмм;
— Прессотерапия (англ. Pressotherapy) – помогает избавиться от целлюлита и ускоряет процесс похудения;
— Миостимуляция – поможет эффективно бороться с жировыми отложениями и целлюлитом;
— Баня, сауна, хамам – также стимулируют кровоток и способствуют ускорению расщепления жиров и улучшению состояния кожи.
5. Поддержание хорошего настроения
Также немаловажный фактор в процессе похудения. Если считать дни и килограммы, то это становится обязанностью, а организм ждет только когда это закончится чтобы опять набрать драгоценные килограммы. Поэтому нужно настроиться на позитив и воспринимать все как изменение к лучшей жизни, сходить по магазинам, прогуляться в парке и т.п.
Не стоит каждый день взвешиваться, так как килограммы могут не уходить, а подкожные жиры, отеки и целлюлит да. Лучше наблюдать за результатом в зеркало, оно лучше отображает эффективность похудения. В процессе похудения главным фактором зачастую является уменьшение объемов, которые не отображаются на весах. А ежедневное взвешивание может повлиять на настроение и привести к отказу от программы похудения.
Выполнение этих нетрудных правил поможет вернуть форму, а если взять их за основу жизни и регулярно выполнять, то никакие праздники не смогут испортить настроение и всегда вне зависимости от времени года выглядеть на все 100%.
Комментарии