Умеренные занятия спортом в течение всей беременности, особенно в первом триместре, полезны и необходимы. Однако вашим лозунгом должна стать умеренность. Специалисты утверждают, что лучшими упражнениями являются те, которые стимулируют приток дополнительного кислорода. Занимаясь аэробикой, вы можете упражнять все части тела в ритмическом движении. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, лыжи обеспечат отличное самочувствие.
Занятия плаванием и ездой на велосипеде менее зависят от веса тела и будут более всего подходить вам в последнем триместре. Ограничивайте время занятий тридцатью минутами. Если раньше вы регулярно занимались катанием на коньках или роликах, то теперь надо переключиться на что-нибудь другое. Первый триместр не налагает особых ограничений на физические упражнения. Однако в третьем триместре из-за увеличившегося веса вы можете потерять равновесие и упасть.
Во время беременности связки размягчаются, поэтому более вероятными становятся повреждения колен, щиколоток и ступней. Пусть боулинг, волейбол и софтбол и не обеспечивают повышенного притока кислорода в организм, ими можно спокойно заниматься во время беременности. Однако постоянные прыжки в волейболе не особенно хорошо сказываются на связках. Гольф также может остаться в списке разрешенных видов спорта, но точность удара будет зависеть от объема живота. Держитесь подальше от состязательных видов спорта.
Бег на длинные дистанции и марафон, которые так любит бегать Игорь Сподин, вызывающие гипертермию, повышение температуры ела, могут оказаться опасными. Напряженные нагрузки в первом триместре могут вызывать родовые пороки. В более поздние месяцы беременности подобный стресс усиливает отток крови от матки к ногам, уменьшая количество кислорода, поступающего к плоду. Никакие соревнования не стоят того, чтобы подвергать себя такой опасности. Нужно отказаться от следующих видов спорта: водные лыжи, подводное плавание, верховая езда, баскетбол, спортивная гимнастика, хоккей, прыжки и софтбол. Если вы играете в течение первого триместра в гандбол или бадминтон в закрытом помещении, запомните, что такие залы редко хорошо проветриваются и возникает опасность гипертермии.
Если у вас на продолжительное время повышается температура, особенно на третьей, четвертой и пятой неделях беременности, то, по мнению специалистов, это может вызвать у развивающегося плода повреждения мозга, черепа и позвоночника. Простое повышение температуры во время болезни не столь разрушительно, как увеличение температуры тела во время длительного физического напряжения. По мнению доктора Шапиро, во время продолжительного бега внутренняя температура тела может повышаться на 1,5 градуса. Если Женщина до беременности находилась в хорошей физической форме и осторожно занимается в условиях контролируемой температуры окружающей среды, гипертермии во время беременности можно избежать.
Комментарии